Tenis și Pickleball: Cum mișcarea laterală îți schimbă nevoile de branț

Alergarea este liniară. Mergi înainte, un picior după altul, în linie dreaptă. Tenisul și pickleballul sunt orice altceva decât liniare. Sprintezi spre o minge scurtă, plantezi greu, împingi lateral, pedalezi înapoi, apoi explozi din nou înainte. Piciorul care funcționează frumos pentru o alergare de 10K se poate simți complet greșit pe teren. De ce? Deoarece mișcarea laterală-întâlnirea-la-tăierea, opririle bruște, împingările în unghi-pun picioarelor tale solicitări pe care alergarea nu o face niciodată. Și majoritatea pantofilor de atletism, proiectați în primul rând pentru mișcarea înainte, vă lasă sub pregătit pentru aceste cerințe. Branțul potrivit pentru sporturile pe teren nu este doar un suport pentru picioare. Este un echipament care trebuie să gestioneze forțele din toate direcțiile. Iată ce se schimbă atunci când încetați să alergați drept și începeți să vă mișcați lateral.

Ce face mișcarea laterală piciorului tău

Când alergați înainte, piciorul se mișcă în primul rând în plan sagital (călcâi-la-deget). Impactul este previzibil. Forțele se deplasează în sus prin picior într-o linie preponderent dreaptă.

Când tăiați lateral, totul se schimbă:

Forțele tăietoare cresc dramatic. Piciorul tău încearcă să alunece lateral în interiorul pantofului. Materialul superior al branțului și călcâiul trebuie să reziste acestei alunecări.

Riscul de inversare/eversiune a gleznei crește. Rularea unei glezne este cea mai frecventă leziune în sporturile de teren. Un branț adecvat ajută la stabilizarea spatelui piciorului în timpul acelor schimbări bruște de direcție.

Împingerea-se face din partea laterală a piciorului. Spre deosebire de alergare, unde degetul-este centrat, mișcările laterale împing marginea exterioară a antepiciorului. Zona respectivă are nevoie de amortizare și stabilitate specifice.

Decelerația este violentă. Oprirea bruscă dintr-un sprint lateral generează forțe care pot mototoli un branț moale,-focalizat pe alergare.

Linia de jos:un branț care funcționează pentru alergatul zilnic nu este automat potrivit pentru terenul de tenis sau terenul de pickleball.

Diferențele cheie între branțurile pentru alergare și branțurile pentru sport de teren

Ce să cauți într-o branț pentru sport de curte

Pe baza modului în care tenisul și pickleball-ul vă mișcă picioarele, acordați prioritate acestor caracteristici:

1. O cupă de călcâi adânc, de susținere, cu pereți laterali

Acest lucru nu este-negociabil. Călcâiul tău trebuie să se simtă legănat, nu așezat pe o platformă plată. O cupă adâncă pentru călcâi cu părțile laterale ridicate-în special pe marginile exterioare-împiedecă piciorul să se rostogolească peste marginea branțului în timpul tăierilor dure. Unele tălpi interioare-de înaltă calitate includ chiar și o „evază laterală” care se extinde ușor în sus pe partea laterală a călcâiului pantofului.

2. Amortizare fermă, receptivă (nu moale ca pernă)

Spuma moale, de marshmallow, se simte grozav atunci când pășiți pentru prima dată. Dar pe teren, permite prea multă scufundare a piciorului și pierderi de energie. Vrei o spumă mai fermă, mai densă, care să absoarbă șocul fără a se prăbuși. Gândiți-vă la talpa intermediară a unui pantof de baschet-suficient de rigidă pentru mișcări explozive, dar totuși protectoare.

3. Capac superior rezistent la abraziune-

Branțurile pentru alergare folosesc țesături moi, absorbante. Acestea sunt mărunțite de alunecarea laterală a tenisului. Căutați o foaie superioară netedă și durabilă (adesea o piele sintetică sau o plasă țesătă strâns) care să nu se strice și să nu se rupă după câteva meciuri.

4. Scădere de la toc-la-degete

Multe branțuri pentru alergare au o cădere de 4-8 mm (călcâiul mai înalt decât antepiciorul) pentru a încuraja rostogolirea înainte. Pe teren, acea cădere te poate face să te simți înclinat înainte, reducând stabilitatea pentru pauzele laterale. Căutați un profil mai plat - o cădere de 0-4 mm vă menține neutru și plantat.

5. Rigiditate la torsiune moderată

Luați branțul și încercați să o răsuciți. Dacă se pliază ca un prosop ud, nu oferă stabilitate laterală. Dacă este complet rigid, se poate simți nenatural. Punctul favorabil: un branț care rezistă la răsucirea în mijlocul piciorului, dar totuși se îndoaie în partea din față pentru a împinge-despre.

6. Amortizarea marginii laterale a antepiciorului

Majoritatea branțurilor amortizează centrul antepiciorului. Sporturile de teren au nevoie de căptușeală suplimentară pe marginea exterioară, pentru că acolo împingeți în timpul mișcărilor laterale. Unele tălpi interioare au o „pernuță metatarsiană laterală” sau pur și simplu o zonă de spumă mai groasă la exterior.

Probleme obișnuite cu picioarele în tenis și pickleball (și cum ajută branțul potrivit)

Puteți folosi aceleași branțuri pentru tenis și Pickleball?

Da. Ambele sporturi au aceleași modele de mișcare: tăieturi laterale, opriri bruște, sprinturi rapide. Diferențele de suprafață a terenului (terren dur vs. zgură vs. indoor) contează mai puțin decât cere mișcarea. Un branț care funcționează pentru tenis va funcționa pentru pickleball și invers.

Dar nu folosiți un branț de alergare pentru nici unul. Și nu folosiți un branț pentru drumeții (prea rigid) sau un branț de confort casual (prea moale). Sporturile de teren au nevoie de acel amestec specific de stabilitate laterală, amortizare fermă și potrivire cu profil redus.

Ce zici de terenurile pe zgură vs.

Terenurile dure (cele mai frecvente) transmit mai mult impact. Veți dori puțin mai multă amortizare-încă fermă, dar cu o călcâială puțin mai groasă.

Terenurile pe zgura (mai putin impact, mai mult alunecare) permit branturi ceva mai moi deoarece suprafata da. Cu toate acestea, cerințele laterale rămân ridicate, așa că nu vă înmuiați prea mult.

Dacă jucați pe ambele, alegeți opțiunea hard court. Funcționează bine pe zgură, dar inversul te poate lăsa sub-amortizat pe terenurile dure.

Jucătorii profesioniști de tenis folosesc branțuri speciale?

Da, aproape toate. În timp ce mulți poartă orteze personalizate realizate de sponsorii lor, funcția este aceeași: stabilitatea laterală și controlul spatelui. Nu aveți nevoie de un dispozitiv personalizat de 500 USD pentru a obține 80% din beneficiu. Un branț pentru sport, bine-concepută{--contra terenului, aleasă pentru tipul dvs. de picior, vă va îmbunătăți considerabil senzația și va reduce riscul de accidentare.

Cum să testați dacă branțurile dvs. actuale sunt greșite pentru sporturile de teren

Data viitoare când jucați, acordați atenție:

Alunecă picioarele în interiorul pantofilor în timpul tăierilor laterale? (Tesatura superioară este prea alunecoasă sau călcâiul este prea puțin adânc)

Ai impresia că îți „dai peste” marginea piciorului pe plante dure? (Lipsa suportului lateral)

Aveți vezicule noi sau puncte fierbinți pe marginea exterioară a piciorului? (Frica de la alunecare)

Gleznele tale se simt clătinate sau nesusținute în timpul schimbărilor rapide de direcție? (cupă pentru călcâi inadecvată)

Dacă oricare dintre acestea sună familiar, este timpul să treceți la un branț-specific pentru tribunal.

Concluzia

Tenisul și pickleballul nu funcționează. Ei nu merg. Sunt o combinație unică de sprinturi liniare, explozii laterale și decelerații bruște-toate pe suprafețe dure iertătoare. Branțul care funcționează pentru alergatul de dimineață vă va lăsa sub sprijin, predispus la alunecare și cu un risc mai mare de răni la gleznă și la picioare.

Potriviți-vă echipamentul la mișcarea dvs. Alegeți un branț conceput pentru stabilitate laterală: călcâi adânc, amortizare fermă, partea superioară rezistentă la abraziune-și rigiditate moderată la torsiune. Picioarele tale-și jocul tău-vor observa diferența.

Ești gata să te miști mai bine pe teren?Explorați branțurile noastre de tenis și pickleball, conceput pentru mișcare laterală și stabilitate multi{0}direcțională.